Prévention des blessures en Freeski et Snowboard

Que faire avant et après ma séance de glisse? Ce qu’il faut savoir!

Échauffement : préparer son corps à l'action

Avant d'attaquer les pistes, il est essentiel d'activer sa musculature et de mobiliser ses articulations. Un bon échauffement permet non seulement d'améliorer ses performances, mais aussi de réduire le risque de blessures.

Voici une routine simple et efficace à réaliser avant de chausser ses skis ou sa planche :

  1. Montée des genoux – 60 secondes

  2. Talon-fesses – 60 secondes

  3. Squats réguliers ou pulsés – 3x15-20 secondes

  4. Sauts à deux pieds sur les côtés – 3x10 répétitions

Pense également à faire quelques descentes d'échauffement avant d'augmenter l'intensité.

Les blessures traumatiques les plus fréquentes

Dans les sports de glisse, les blessures surviennent souvent à la suite d'une chute ou d'un mouvement brusque. Voici les plus courantes :

1. Fracture ou entorse du pouce

  • Fréquent chez les skieurs utilisant des bâtons.

2. Fracture ou entorse du poignet

  • Causée par une chute avec la main en extension.

3. Fracture du tibia

  • Le tibia absorbe une grande partie de l'impact en cas de chute, surtout avec des bottes rigides.

4. Entorse ou déchirure ligamentaire du genou (LCA, LCM)

  • Survient souvent lors d'une torsion du genou ou si le ski ne se détache pas correctement.

Comment prévenir les chutes et blessures?

  1. Maintenir une bonne condition physique

    • Fatigue, manque de musculation ou d'échauffement augmentent le risque de chute.

    • Une hydratation insuffisante peut altérer la concentration et la réaction.

  2. Utiliser un équipement adapté

    • Des fixations mal réglées ou un casque inadapté peuvent aggraver les blessures.

    • Toujours vérifier son matériel avant de partir sur les pistes.

Que faire en cas de blessure traumatique?

Premières 24-72 heures (phase aiguë)

  1. Si une fracture est suspectée (mobilité très réduite, douleur intense, incapacité à supporter du poids), consulter rapidement un médecin.

  2. Consulter un physiothérapeute pour apprendre à gérer la douleur et amorcer la récupération.

Appliquer le principe « PEACE & LOVE »

Coup à la tête : comment reconnaître une commotion?

Une commotion cérébrale survient après un choc direct à la tête ou une secousse importante (ex. whiplash). La plupart des cas se résolvent en 7-10 jours, mais certains symptômes peuvent persister plus longtemps.

Symptômes à surveiller

  1. Physiques : maux de tête, douleurs cervicales, étourdissements, nausées, fatigue.

  2. Cognitifs : confusion, ralentissement, troubles de la mémoire ou de concentration.

  3. Affectifs : irritabilité, anxiété, sautes d'humeur.

  4. Sommeil : insomnies, sommeil excessif ou perturbé.

Signaux d'alerte : consulter l'urgence immédiatement

  • Perte de conscience

  • Confusion ou somnolence importante

  • Vomissements répétés

  • Convulsions

  • Maux de tête qui empirent

  • Difficulté à marcher, parler ou reconnaître son entourage

  • Vision double

  • Agitation inhabituelle

Que faire en cas de commotion?

Repos initial (48 heures)

  • Réduire les activités intellectuelles et physiques.

  • Limiter l'exposition aux écrans.

  • Maintenir une bonne hydratation et alimentation.

  • Éviter la conduite automobile sans avis médical.

Reprise progressive des activités

Un retour trop rapide peut prolonger la récupération. Il est recommandé de consulter un physiothérapeute pour un suivi adapté.

Conclusion

Le Freeski et le Snowboard sont des sports excitants qui exigent une préparation physique et une vigilance constante pour minimiser les risques de blessures. Un bon échauffement, un équipement bien ajusté et une réaction appropriée en cas de blessure permettent de profiter pleinement de l'hiver en toute sécurité!

Article rédigé en collaboration avec la clinique de physiothérapie Physio Atlas.


 
 
Team OFR